클라이머들이 작은 클라이밍화를 선택하는 이유
대부분의 클라이밍을 하는 사람들은 자신의 신발사이즈보다 작은사이즈를 선택합니다.
그이유는 다음과 같습니다.
1.작은 사이즈의 선택은 발의 구멍에 더욱 쉽게 들어가도록 도와주며, 발의 안정성을 높여줍니다. 그러므로 클라이머는 더 나은 발홀드의 제어를 가질 수 있습니다.
2.클라이밍화를 작게 신으면 발에 더욱 꼭 맞게 됩니다. 따라서 발의 느낌을 더욱 민감하게 잡을 수 있습니다. 이는 클라이머가 발의 민첩성 및 균형능력, 그리고 발판에 더욱 효과적인 들림을 갖을 수 있도록 돕습니다.
3. 발의 근육이 자연스럽게 활성화되고 강해집니다. 이는 발홀드에서 민첩성과 섬세함을 높여주며, 딛을 수 있는 클라이밍의 거리를 확대해 줍니다.
그러나, 초보자는 기본 사이즈의 클라이밍화를 선택하도록 권장합니다. 발의 근육이나 발볼에 부상을 초래할 수 있기 때문입니다.
따라서, 클라이밍해서 몸의 반응에 따라 발사이즈를 결정하는 것이 중요합니다. 클라이밍 활동 전 반드시 안전장비를 착용해 주시고, 안전에 대한 지식과 기술을 충분히 습득한 후에 즐겁게 즐기시길 바랍니다.
클라이밍화를 길들이는 기본적인 방법
- 단계별 클라이밍 반복연습: 반복연습은 발가락과 발목의 근육 그룹에 많은 부하를 줍니다. 따라서 신발이 자신의 발에 맞게 길들여질 때까지 천천히 진행합니다.
- 지구력 벽의 연습: 지구력 벽을 연습하는 것은 여러가지 넓이에 발홀드를 사용하게됩니다. 따라서 이 연습은 신발이 다양한 발홀드에서 발 근육에 맞게 길들여지도록 하는 것에 효과적입니다.
- 스텝링(stemming) 연습: 스텝링은 바위 사이의 좁은 구멍에 발과 팔을 넣어 다리와 팔을 움직여 들뜨는 기술입니다. 이 기술은 클라이밍 시 다양한 홀드와 셋팅을 빠르게 이동하게 하는 방법입니다. 이는 실력향상에 많은 도움을 줄 뿐 아니라 신발을 길들이는 것에도 효과적입니다.
- 꾸준한 클라이밍: 꾸준한 클라이밍은 신발을 길들이는 가장 기본적인 방법입니다.
이러한 방법을 통해 신발 안전하고 천천히 길들일 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우 발과 다리 근육에 많은 부하가 가해질 수 있으므로 조심하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
그러나 위의 방법들을 사용하기에 클라이밍을 할때 발이 너무 아픈경우가 있습니다
. 따라서 빠르게 신발을 늘릴수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
클라이밍화를 빠르게 길들이는 방법
1.신발 안에 양말 채우기
(1) 새 클라이밍화 안에 양말들(면)을 채웁니다. 발가락 부분부터 힐 부분까지 끝까지 밀어넣어 최대한 꽉 채웁니다. 대부분 경우에는 면양말로 9개까지 들어갑니다.
(2) 헤어드라이기로 신발을 골고루 따뜻하게 데워줍니다. 약 1-2분정도 하면 신발이 골고루 따뜻해집니다.
(3) 신발의 양말들을 더욱 안쪽으로 꾹꾹 눌러서 신발을 늘려줍니다. 이 과정에서 신발을 엄청 구부리거나 좌우로 마음껏 뒤틀려줍니다. 위의 3가지 절차를 2-3 차례 반복해줍니다.
(4) 위의 절차가 끝나면 가급적 바로 신발을 신고 클라이밍이나 운동을 간단하게 해줍니다.
만약 집에서 위의 절차를 할 경우에는 신발을 신고 많이 걸어 다니거나 발로 벽을 꾸욱 눌러주면 됩니다.
뒷꿈치는 훅을 걸고 힘을 주어 클라이밍 할 때와 비슷한 힘을 가합니다.
신발을 신을 때 신발 내부와 외부에 분무기로 따뜻한 물을 뿌려두면 더욱 효과적입니다.
2. 젖은 신발 신고 돌아니디기
(1) 클라이밍화를 따뜻한 물에 충분히 적셔줍니다.
(2) 신발 겉에 물기만 닦아낸 후 클라이밍화를 신고 넘어지지않게 조심해서 걸어다닙니다. 이 과정이 길면 길수록 신발은 발에 맞춰 빠르게 늘어날 것 입니다.
(3) 신발을 신은 상태에서 발의 다양한 곳에 힘을 줍니다. 또는 다양한 자세로 발에 압력을 가합니다. 예를들면 한발로 서있는 행위나 쪼그려앉는 행위등으로 다양한 압력을 가해주어야합니다.
2, 3의 절차를 여러번 반복해준다면 작은 사이즈 신발의 착용감을 빠르게 개선할 수 있습니다.
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클라이밍화를 빠르게 길들이는 행동의 부작용
클라이밍화를 빠르게 길들이는 것은 부작용을 야기할 수 있습니다.
(1)실력향상에 안좋은 영향: 클라이밍화를 빠르게 길들이는 것은 신발 서서히 발에 맞춰 변화한 것이 아닙니다. 따라서 신발을 신었을때 이전보다 발의 민감도와 섬세함이 떨어질 수 있습니다.
(2)발목부상: 클라이밍화가 발에서 약간 벗어날 정도로 늘어나게 된다면 발목에 너무 많은 압력이 가해지므로 발목에 미세한 움직임이 제한될 수 있습니다. 이로인해 발목이 부어 오르거나 통증 등의 문제가 발생할 가능성이 많아집니다.
(3)근육, 힘줄, 인대 부상: 클라이밍화가 자신의 발과 제대로 된 상호작용을 하지 못한다면 클라이밍 기술을 제대로 활용하지 못할 가능성이 높습니다. 이는 기존의 사용하던 근육이 아닌 다른 근육들의 하중을 더욱 가중되게 합니다. 따라서 근육과 힘줄, 인대에 부상이 발생할 가능성이 높아집니다.
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