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맨틀링이 무엇인가

오늘은 요즘 볼더링에서 많이 등장하고 있는 밀어올리기 기술을 알아보겠습니다.

맨틀링은 오버행같은 경사가 심한부분에서 완만해진 홀드나 평평한 곳으로 올라탈 때 사용하는 무브입니다.

체중을 손이나 발에 싣어 몸을 위로 올리거나 하는 무브를 총칭해서 맨틀링이라고 부릅니다.

볼더링 보다는 바위 볼더가 많이 사용했던 기술입니다.

어떻게 진행해야하는가

맨틀링은 상당한 힘을 필요로하는 기술이기 때문에 볼더링에서도 일정 난이도 이상의 문제에서 보이는 무브입니다.

영상을 시작한 후 두손으로을 한 손과 발 하나 만으로 버텨내어 진행하는 루트입니다.

위의 영상처럼 한 손으로 밀어서 몸을 홀드위로 올리거나 버티는 경우에는

버티고있는 손과 몸을 가까이 붙이고 손의 부담을 최대한 줄여주고 발에 체중을 싣어야합니다.

영상과는 달리 양손으로 홀드를 밀어올려 버텨야 할때는 양팔의 각도를 동일하게 해주어 하중을 고르게 분산한 뒤

올라갈때의 힘을 이용해 빠르게 올라가야 손의 부담을 덜 수 있습니다.

밀어 올리는 기술에서 빠르게 동작을 하는 것은 굉장히 중요합니다.

맨틀링 기술에서 절벽이나 평평한 홀드 아래서 팔로 몸을 끌어당겨서 올라간 후

다리를 올려 팔로 밀어 남은 다리를 올리는 무브가 있을때는

당기는 근육과 밀어올리는 근육을 동시에 사용하여 쉽게 지칠수 있기때문에

올라갈때의 관성력을 유지하여 신속하게 몸을 밀어올리는 것이 가장 좋습니다.

발에 체중을 싣어 올라가는 맨틀링 기술도 있습니다.

손으로 위쪽을 잡으며 발을 홀드의 평평한 면 위로 빠르게 올리고 발에 체중을 싣어 올라타는 형식으로 진행합니다.

이때 몸을 빠르게 홀드 위쪽으로 덮어씌우면서

체중을 완전히 홀드 위로 싣어야 다음 홀드로의 원활한 진행이 가능합니다.

당연하게도 힘이 많이 필요로 하는 동작이며 한쪽손은 몸이 올라오도록 힘을 주고

다른 한손은 몸이 올라오기 쉽도록 손바닥으로 바닥을 누르는 형태로 진행해야 하기 때문에

상체에도 부담이 많이 가는 동작입니다.

따라서 충분한 근력이 생긴 뒤에 동작을 연습해야합니다.