클라이밍 기초
(1) 롤 모델을 찾아라
기초를 다지고 빠른 실력향상의 핵심은 롤 모델을 찾는 것입니다.
한국에는 클라이밍 종목에서 많은 훌륭한 선수들이 있습니다. 예를들면 천종원선수, 서채현선수, 김자인선수가 있습니다.
이 선수들은 수많은 대회에서 승리와 실패를 경험하면서 완등기술과 전략을 연마했으며 종목마다 각자의 강점이 있습니다.
클라이밍 시작할때 선수들의 영상을 직접 찾아 보면서 기본 자세들을 따라하고 이해하는 것이 중요합니다.
(2) 자세와 기술
클라이밍에서는 기본 자세와 기술이 매우 중요합니다.
몸의 움직임과 방향에 대한 이해도를 높이는 것이 직접 등반할 때 균형을 유지하는 데 큰 도움이 되기 때문입니다.
따라서 처음부터 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다.
하지만 대부분의 입문자들의 경우 처음 가보면 무엇을 어떻게 해야할지 모르는 경우가 많습니다.
대부분의 클라이밍장에는 기초강습 또는 일일강습이 있습니다. 약간의 가격이 추가되지만 처음 시작한다면 안전과 자세를위해 꼭 듣는 것이 좋습니다.
(3)장비를 선택하는 방법
안전을 위해서 확실히 알고 있어야 할 것 중 하나는 제대로 된 장비를 선택하는 것입니다.
적절한 장비를 선택하여 안전성을 보장할 수 있습니다.
대표적으로는 땀을 방지하는 초크과 클라이밍화가 있습니다.
초보자의 경우에는 신발을 직접 신어보고 사는 것이 적합합니다.
또는 동료나 지식이 있는 전문가와 상담하여 알맞은 크기와 종류의 장비를 구매하는 것이 좋습니다.
인터넷에서 혼자 장비를 구입할 때는 직접 확인할 기회가 없기 때문에 사이즈를 잘 고려해서 구매해야합니다.
초크는 손에 땀이 가득한 상태에서 그립감을 유지하기 위해 손가락과 손바닥에 사용하는 장비입니다.
초크를 선택하는 방법
(1) 원하는 용도에 맞는 종류 선택: 초크는 크게 두 가지 종류, 즉, 분말형 초크와 액체형 초크로 나눌 수 있습니다. 각각의 종류마다 무게감과 용량이 다르므로 분야별로 필요한 크기를 선택해야 합니다.
(2 )개성에 맞는 디자인 선택: 초크는 다양한 디자인으로 나오며, 그립을 할 때의 마찰력과 그립감이 이루어지기 때문에 자신의 개성에 맞게 선택하면 좋습니다.
(3) 재료와 품질: 초크는 다양한 재료로 만들어져 나옵니다. 제품의 품질과 가격은 재료와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서, 디자인과 같은 요소뿐만 아니라 품질과 재료를 어떤 것을 선택할지도 고려해야합니다.
(4) 가격: 초크의 가격은 종류, 디자인, 재료 등에 따라 높이나 낮게 나뉘게 됩니다. 따라서, 사용 목적과 예산에 맞게 선택하여 구매하는 것이 좋습니다.
위와 같은 방법으로 적절한 크기, 디자인, 재질, 가격 등을 고려하여 적합한 초크를 선택할 수 있습니다.
클라이밍화를 선택하는 방법
(1) 한달정도는 대여해라: 대부분의 실내 클장에서는 입문자들을 위한 대여 신발이 있습니다. 입문자들은 이 대여신발을 신으며 사이즈와 감각에 익숙한 후 자신만의 신발을 고르는 것이 좋습니다.
(2) 발 모양에 맞는 신발 선택: 다양한 발 모양과 크기에 따라 맞춤형 디자인은 다릅니다. 따라서, 자신의 발 모양과 크기에 맞게 신발을 선택해야 합니다. 맞는 신발을 착용하면 운동 중 발의 피로를 줄일 수 있습니다.
(3) 스몰더(smear) 또는 에지(edge) 용 신발 선택: 클라이밍 신발은 스몰더 또는 에지 클라이밍에 따라 다릅니다. 스몰더는 발끝과 발가락을 이용하여 하는 기술을 말하며, 에지는 더 좁은 면적을 발바닥에서 사용하는 기술을 말합니다. 따라서, 사용 목적에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
(4) 가격: 가격은 다양한 제조업체 및 신발 타입에 따라 천차만별입니다. 초급자에 맞게 적절한 가격의 신발을 선택하면 시작부터 무리하게 비싼 장비를 사는 낭비를 방지할 수 있습니다.
(4) 안전하게 규칙지키기
운동은 안전한 환경 내에서만 수행되어야 합니다. 따라서 충분한 연습과 지식을 습득하고,
안전 장비를 사용하여 모두가 안전하게 즐길 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.
클라이밍장의 규칙은 다른 사람과의 충돌방지와 진로방해 등을 방지하기 위해 만들어졌습니다.
따라서 규칙을 위반할 경우 큰 부상을 입을 수 있습니다.
(5) 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하기
완등하기위해 벽을 오르거나 끌어올리는 것은 특히 입문자들에게 극심한 부상과 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 무거운 활동을 수행하면서 지속적으로 몸을 다쳐 버리는 것을 막기 위해서 가장 중요한 것 중 하나가 충분한 스트레칭입니다.
스트레칭은 근육을 효율적으로 사용하는 것에 도움을 줍니다.
가끔 한번에 힘있을때 어려운 것을 도전해야한다며 스트레칭을 하지않고 바로 어려운 난이도를 도전하는 사람들이 있습니다.
그러나 스트레칭을 하지않는 것은 오히려 근육이 가진 힘을 사용하지 못하게 될 것입니다.
스트레칭은 근육을 늘리고 굳어지지 않게 하며, 치명적인 부상을 방지하기 위한 최선의 방법 중 하나입니다.
충분한 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 완화시키고 숙련된 클라이머가 되는 데 필요한 내구성, 힘, 유연성 및 지체능력을 강화시킬 수 있습니다.
따라서, 스트레칭으로 풀어준 그들의 몸의 장기적인 안정성을 증가시키고 기술 향상 및 앞으로의 성장을 위해 언제든지 준비할 수 있습니다.
클라이밍 기초향상 5가지 방법_시작이 막막하다면(함께보면 좋은글)
서울대입구 클라이밍장_[정지현 클라이밍짐](실내클라이밍장 소개)