실내클라이밍 장에서 사용하는 홀드는 인공홀드 입니다.
클라이밍 홀드는 인공 클라이밍 벽에서 사람들이 올라갈 때
사용하는 손잡이와 발받침으로 다양한 모양, 크기 및 소재로 제작되어 있습니다.
홀드는 잡는 방법에 따라 종류가 나뉘는데, 이번 글에서는 홀드의 종류와 잡는 법을 알려드리겠습니다.
클라이밍 홀드의 종류/ 그립법
1. 저그 (JUG)
저그 홀드는 손가락을 펴서 안정성 있게 잡을 수 있는 큰 홀드를 의미합니다.
다른홀드보다 크기가 거대하고 위에 손가락이 잘 안착되어 안정성있게 잡을 수 있는 홀드를 말합니다.
주로 실내클라이밍장에서 쉬운난이도의 루트를 짜거나,
어려운 난이도에서 잠깐 쉬어갈수있는 부분에서 이 홀드를 사용합니다.
추가로 저그의 작은 사이즈는 미니저그라고 불리며
일반적인 저그홀드와는 달리 두 손을 한 홀드에 모으는 것 하지 못하는 크기의 홀드를 말합니다.
홀드 잡는 법: 홀드 손을 올려 편하게 잡을 수 있습니다.
손가락이나 팔에 쏠리는 하중이 적습니다.
그래서 오랜시간 지속하는 지구력 훈련 시 잠시 손을 바꿔가며 쉴 수 있는 편한 홀드입니다.
2. 슬로퍼(SLOPER)
슬로퍼 홀드는 보통 둥글둥글한 커다란 홀드들을 의미합니다.
모서리가 뾰족하거나 구멍 혹은 튀어나온 곳이 없는 홀드입니다.
홀드 잡는 법: 손바닥을 쫙 핀 후 잡을 수 있게되는 부분을 엄지손가락과 함께 넓혀서 잡도록 합니다.
손가락이 아니라 손바닥을 사용해 잡는다는 느낌으로 홀드에 무게를 싣습니다.
슬로퍼는 사람이 슬로퍼홀드의 아래쪽 위치해 있을 때 잡기가 쉬운 홀드입니다.
중간, 높은난이도의 루트에서 자주 사용되는 홀드입니다.
3. 언더그립(UNDERCUT)
언더그립 홀드란 홀드의 잡는 부분이 아래쪽을 향해있어 체중을 위로 걸리게 하는 홀드를 의미합니다.
홀드 잡는 법: 다른 홀드들과는 달리 손바닥이 위쪽를 향해 무게를 지탱하도록 거꾸로 잡습니다.
이 홀드는 홀드 위쪽에 클라이머가 있을 때 잡기 편해집니다.
4. 포켓(POCKET)
포켓 홀드는 홀드 중간에 구멍이 나있는 모양의 홀드입니다.
크기와 구멍의 모양에 따라 2개의손가락, 3개의 손가락 홀드로 나뉩니다.
홀드 잡는 법: 구멍에 2개 혹은 3개의 손가락을 넣어 강한 압력으로 홀드를 잡습니다.
구멍 사이즈에 따라 손가락을 넣을 수 있는만큼 많이 넣어 힘을 분산시키는 것이 좋습니다.
3개의 손가락만 들어갈 경우 새끼손가락을 뺸 나머지 다른 손가락들만 사용합니다.
초보자 분들이 어려운난이도를 도전할때 힘들어하는 홀드 중 한개입니다.
도전하기전에 충분히 손가락을 풀어주고 시도해야합니다.
5.핀치(PINCH)
핀치 홀드란 엄지손가락과 남은 4손가락을 반대 방향으로 잡아 압력을 주는 홀드를 의미합니다.
홀드 잡는 법: 모든 손가락으로 꼬집듯이 잡아 무게를 지탱합니다.
핀치홀드의 모양은 수직 방향 또는 수평 방향 모두 형성될 수 있습니다.
6. 크림프(CRIMP)
크림프 홀드란 매우 작은 홀드를 나타내며 손가락 몇 개만 살짝 걸칠 수 있는 홀드를 의미합니다.
이 홀드는 조심하지않으면 손가락 부상 입기 쉬운 홀드 입니다.
포켓홀드와 마찬가지로 충분히 손가락을 풀어준 후 시도해야합니다.
고난이도 홀드로 많이 사용되는 홀드입니다.
홀드 잡는 법: 3가지 방법를 사용하여 크림프 홀드 효율적으로 잡는 방법이 있습니다.
(1) 오픈핸드(open-hand grip)
따로 손가락을 누르지않고 편하게 손바닥을 펴고 홀드를 잡은 상태를 말합니다.
이런 그립은 염좌 부상의 위험성을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
(2) 헬프그립(half crimp grip)
손가락 첫째마디가 둘째 마디와 같은 위치에 있는 그립을 의미합니다.
일반적으로 오픈 핸드보다 손가락에 더 큰 무리를 줍니다.
(3) 풀클림프(full crimp grip)
손가락 첫째마디로 둘째마디를 눌러서 홀드를 잡은 상태를 말합니다.
오픈 그립과는 다르게 구조적으로 안정되지않아 크고 작은 손가락 인대에 높은 압력이 작용하게 됩니다.
이와 비슷한 형태의 그립으로 하프 크림프 그립이 있습니다.
대부분의 경우 오픈 핸드를 사용하는 게 홀드를 잡고 오를 때 안정성에 좋고,
불가피한 상황에서만 풀 클림프를 사용하는 것을 권장합니다.
엄지손가락이 올라오면 다른 손가락에 가해지는 스트레스를 강화시켜줄 수 있기 때문입니다.
크림프 홀드는 손가락 힘줄 손상시키는 것에 가장 큰 원인이므로 그것을 인지하고 안정성 있게 잡아야 하며,
초보자들에게는 많은 연습이 필요한 홀드입니다.
결론
대부분의 홀드를 잡을때 손바닥은 홀드에 닿지 않도록 손을 풀어있는 상태로
틈에 손가락을 넣고, 주로 하체나 전신으로 몸의 무게를 지탱한 후
발도 함께 사용하면서 가고자 하는 방향으로 몸을 몰아주는 것이 중요합니다.
클라이밍화 발아픔 극복 3가지방법_신발 길들이기(함께보면 좋은글)
서울대입구 클라이밍장_[정지현 클라이밍짐](실내 클라이밍장 체험)